Reforçar o Sistema Imunitário?
No outono e inverno é fundamental reforçar os cuidados com a saúde para evitar constipações , alergias e gripe.
É importantíssimo manter um estilo de vida saudável, associado à prática regular de exercício físico e a uma alimentação completa, equilibrada e variada (consultar Alimentos Aliados do Sistema Imunitário).
No entanto, nem sempre os nossos hábitos alimentares são os ideais e não nos garantem o aporte de vitaminas e minerais necessários, debilitando o nosso sistema imunitário e consequentemente tornando o organismo mais vulnerável.
Para além disso, a COVID-19 representa um risco acrescido para quem possui doenças crónicas (como a diabetes, obesidade ou doenças cardiovasculares) ou o sistema imunitário debilitado.
Para prevenir e recuperar bem pode ser necessário tomar suplementos para colmatar o défice de vitaminas ou minerais. Aconselhese com o seu médico ou farmacêutico.
Alimentos Aliados do Sistema Imunitário
Para garantir o normal funcionamento do sistema imunitário, é necessário uma alimentação equilibrada com a presença de diferentes nutrientes:
- Fornecedores de energia – hidratos de carbono (arroz, massa, pão), proteínas (carne, pescado, ovo) e lípidos (azeite, manteiga, óleo).
- Vitaminas – A ( abóbora, manga, batata doce), B6 (banana, melancia, abacate), B9 ( feijão, espinafres), B12 (sardinha, atum, ovo), C ( kiwi, laranja, abacaxi) e D (salmão, cogumelos, atum).
- Minerais – cobre (caju, linhaça, cogumelos), ferro (sementes de abóbora, marisco, carne de vaca), selénio (noz, camarão, cogumelos) e zinco (feijão, nozes, carnes de aves).
Para além destes, é fundamental a ingestão de água e a qualidade do sono.
Medidas Preventivas, Constipações, Gripe e Covid-19
- Lavar as mãos frequentemente, principalmente depois de espirrar, tossir e sempre antes de comer.
- Utilizar lenços de papel descartáveis
- Utilizar máscaras de proteção
- Não partilhar objetos de uso pessoa
- Manter uma alimentação saudável e uma prática regular de exercício físico.
- Dormir bem.
- Ingerir líquidos com abundância.
- Evitar mudanças bruscas de temperatura.
- Vacinação de grupos de risco.
Na nossa Farmácia encontrará sempre aconselhamento especializado nesta área. Contacte-nos!