Memória e Concentração
Terminadas as férias de Natal e já de regresso às aulas para o 2º semestre, é importante implementar hábitos e rotinas saudáveis para melhorar a cognição e o bem estar geral.
Quais as possíveis causas de falta de concentração?
- Maus hábitos de sono
- Alimentação pouco saudável
- Stress e ansiedade
Manter a concentração na hora de estudar pode ser uma tarefa árdua e, portanto, é fundamental:
- Ter um ambiente de estudo organizado e sossegado;
- Definir um horário de estudo e os intervalos para descanso;
- Criar esquemas ou mapas mentais, para auxiliar na visualização e memorização.
Alimentação Saudável
Para estimular o cérebro e melhorar as funções cognitivas é importante adoptar uma alimentação rica em nutrientes, como ácidos gordos e ómega-3, e antioxidantes.
Para além disso, é importante reforçar a importância de ter um estilo de vida saudável, praticar exercício físico regular, ter uma boa higiene do sono e evitar o consumo de tabaco, bebidas alcóolicas, gorduras e açucares.
Alimentos a implementar:
- Peixes gordos;
- Frutos secos e sementes;
- Chocolate negro;
- Frutos vermelhos;
- Ovo
Suplementação
Em períodos de esforço fisico e mental, com sobrecarga de trabalho intelectual e hábitos alimentares desajustados, a falta de concentração e memória pode tornar-se um problema …
Os suplementos vitamínicos são um excelente aliado nestas situações uma vez que:
- Ajudam a garantir um aporte adequado dos nutrientes essenciais que sustentam a saúde cognitiva;
- Aliviam alterações do humor e stress;
- Melhoram a capacidade de aprendizagem, compreensão, atenção e memória.
Devem conter as seguintes vitaminas e minerais na composição:
- Ómega-3;
- Vitaminas do complexo B, Vitamina C, Vitamina D;
- Magnésio, Cobre, Selénio, Zinco, Ferro;
- Ginkgo biloba, Ginseng, Cafeína.
Na nossa Farmácia encontrará sempre aconselhamento especializado nesta área. Contacte-nos!